Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что 80 % жителей больших городов страдают дефицитом магния? Почему это происходит? Так ли это страшно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, для чего нужен магний организму человека.
Для чего нужен магний организму?
Магний, наряду с кальцием, калием и натрием, жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.
- Поставляет энергию в клетки.
- Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
- Регулирует расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
- Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня гормона счастья – серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.
Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:
- нормализует кровяное давление;
- регулирует уровень сахара в крови;
- способствует нормальному росту и развитию костной системы;
- обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
- поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
- предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.
Суточная норма
Для чего магний нужен организму мы разобрались. Не менее важный вопрос – суточная норма. Она зависит от возраста, пола, физического состояния человека.
Мужчинам ежедневно необходимо 450 мг магния. Женщине – 325 мг. Во время беременности и кормления грудью потребность в элементе повышается на 20 – 30%, достигает 340-355 мг.
Детям до 3-х лет – 80 мг, от 3 до 8 лет – 130 мг; от 9 до 13 – 240 мг.
Девушкам от 14 до 18 лет – 360 мг, юношам этого возраста чуть больше – 410 мг.
Что происходит в организме при недостатке элемента
Шестьдесят процентов запасов магния в организме базируется в костях. Остальная часть – в мышцах, сосудах, сердце, межклеточной жидкости.
Если организм начинает испытывать нехватку макроэлемента – начинаются серьезные проблемы.
- Без магния в крови человека невозможно задержать калий и кальций.
- При нехватке макроэлемента организм заимствует его из костей. Это приводит к развитию остеопороза.
- Возникают серьёзные нарушения в сердечной деятельности. Мышцы и сосуды сердца становятся сильно возбудимыми. Нарушается сердечный ритм, а сосуды сужаются.
Исследование показало, что причиной инфарктов у людей в возрасте от 20 до 30 лет в 50% случаев становится именно нехватка магния.
Почему возникает дефицит?
Причин может быть множество. Разбираться необходимо с каждым конкретным случаем. Среди распространенных:
- болезни пищеварительной системы;
- злоупотребление медикаментами или регулярное употребление их при хронических заболеваниях;
- химические добавки в еде;
- избыток жиров, кальция, фитина в пище
- продукты с ГМО;
- излишние физические и умственные нагрузки;
- стресс;
- беременность;
- хронический алкоголизм.
Как проявляется дефицит?
Нередко люди не подозревают о нехватке макроэлемента.
На проблему в организме может указывать один или несколько из перечисленных симптомов:
- судороги в ногах;
- бессонница;
- мышечные спазмы и боли;
- раздражительность;
- депрессия;
- гипертензия;
- хроническая усталость;
- повышение артериального давления;
- частые головные боли, мигрень;
- учащение сердцебиения;
- желудочные спазмы;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- потеря аппетита;
- запоры;
- неприятный запах тела;
- онемение конечностей, покалывание, мурашки
- остеопороз.
Кто должен опасаться дефицита магния?
В зоне риска находятся:
- люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами;
- больные диабетом 2-ого типа;
- пожилые;
- страдающие алкогольной зависимостью;
- беременные женщины;
- злоупотребляющие кофе.
Дефицит магния может быть заложен генетически. Если элемент плохо усваивается организмом человека, велика вероятность, что его дети столкнутся с этой проблемой.
Как повысить содержание в организме?
Как правило, при здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний недостатка магния в организме не возникает. Если такая проблема имеет место, пересмотрите систему питания, стиль жизни. Пройдите медицинское обследование.
Результаты исследования французские биологов показали, что в крови отдохнувших людей содержится больше магния, чем в крови уставших.
Когда человек раздражается – магний в организме сгорает. Научитесь спокойно реагировать на неприятные события. Чтобы не случилось – здоровье дороже!
Продукты, богатые магнием
Организм человека не способен синтезировать магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания. Существует множество продуктов богатых этим элементом. Смело включайте их в рацион. Подсказка в таблице, расположенной ниже:
Название продукта | Содержание магния в 100гр | Процент суточной потребности |
Рисовые отруби | 800 мг | 200% |
Водоросли | 768 мг | 192% |
Кунжут | 540 мг | 135% |
Тыквенные семечки | 534мг | 134% |
Арбузные семечки | 520 мг | 130% |
Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
Темный шоколад | 327мг | 82% |
Семена подсолнечника (семечки) | 317 мг | 79% |
Кешью | 270 мг | 68% |
Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
Кедровый орех | 251 мг | 63% |
Мука гречневая | 251 мг | 63% |
Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
Миндаль | 234 мг | 59% |
Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
Арахис | 182 мг | 46% |
Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
Маш | 174 мг | 44% |
Морская капуста | 170 мг | 43% |
Молоко сухое нежирное | 160 мг | 40% |
Фундук | 160 мг | 40% |
Крупа гречневая (продел) | 150 мг | 38% |
Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
Молоко сухое 15% | 139 мг | 35% |
Овёс (зерно) | 135 мг | 34% |
Шоколад горький | 133 мг | 33% |
Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
Хлопья овсяные “Геркулес” | 129 мг | 32% |
Нут | 126 мг | 32% |
Фисташки | 121 мг | 30% |
Грецкий орех | 120 мг | 30% |
Скумбрия | 97 мг | 24% |
Соя | 86 мг | 22% |
Шпинат | 79 мг | 20% |
Инжир | 68 мг | 17% |
Рис (коричневый) | 44 мг | 11% |
Авокадо | 29 мг | 7% |
Банан | 27 мг | 7% |
Йогурт (маложирный) | 19 мг | 5% |
В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.
Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!
Причины отравления
Переизбыток магния в организме – явление редкое. Причина проста – почки здорового человека сразу выводят лишнее количество.
Отравление элементом возможно в нескольких случаях:
- при введение препаратов, содержащих магний, внутривенно;
- нарушении функций почек или надпочечников;
- ряде тяжелых заболеваний – стойком недостатке гормонов щитовидной железы, лейкозе, миеломе.
Во всех перечисленных случаях требуется обязательная медицинская помощь.
Передозировка может привести к снижению артериального давления, тошноте и рвоте. В тяжелых случаях – к снижению рефлексов, затруднению и даже параличу дыхания, остановке сердца.
Зная, для чего нужен магний организму, нужно сделать все, чтобы он там был, причем в необходимой дозе. Здоровье – дар судьбы! Чтобы его сохранить, есть смысл отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, пересмотреть отношение к жизни.
Предлагаю посмотреть интересное видео по теме.