Задумывались ли вы когда-нибудь, чем отличается голод от аппетита? Голод – физиологическая потребность в еде. Аппетит – пищевые желания человека. Он может разыграться тогда, когда организм вовсе не нуждается в еде. Влияют на него разные факторы. Образ жизни. Привычки. Психическое и физическое состояние. Почему постоянно хочется есть? Возможно, ответ на вопрос заключен в одной из двенадцати распространенных причин.
Недостаток сна
Результаты исследования, проведенного английскими учеными из Университета Лафборо, показали, что регулярный недосып вызывает гормональный дисбаланс. Гормоны лептин и грелин регулируют аппетит.
Лептин образуется в жировых клетках. Посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода.
Грелин выделяется желудком. Он наоборот стимулирует чувство голода.
Хроническое недосыпание снижает выработку лептина и повышает выброс грелина.
В результате человеку постоянно хочется кушать. Справиться с навязчивым желанием сложно.
Привычка отвлекаться во время еды
Многие люди любят трапезничать перед включенным телевизором. Совмещают приемы пищи с просмотром новостей или перепиской в социальных сетях. Делать этого нельзя. Мозг перестает контролировать количество поглощенной пищи. В результате пропускает сигнал о сытости. И как итог, сколько бы человек не съел, через короткое время вновь почувствует голод.
Отказ от завтрака
Утренний прием пищи обеспечивает баланс уровня сахара в крови и гормонов. Благодаря этому повышается работоспособность, улучшается настроение и физическое состояние. Пропуск завтрака нарушает баланс. Следствием этого может стать сильное чувство голода. Причем оно будет возвращаться даже после перекусов.
Редкие приемы пищи
Иногда люди плотно завтракают. Однако в течение дня по разным причинам не притрагиваются к пище. Ничего удивительного в том, что вечером они накидываются на еду. Набивают желудок сверх нормы.
Когда человек ест нерегулярно, организм «включает» режим экономии – замедляет обмен веществ. В результате даже из крошечной порции он вытянет максимум калорий.
А люди недоумевают, почему они едят мало, но полнеют!
Не хватает витаминов и минералов
Если постоянно хочется есть, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, организм не получает необходимые питательные вещества. Поэтому нуждается в витаминах и минералах. Звучит банально, но кушать нужно не только то, что вкусно. Рацион должен быть разнообразным.
Недостаток белка и жиров в рационе
Если в рационе не присутствует достаточное количество белка и здоровых жиров, человек постоянно ощущает чувство голода. Даже если он употребляет высококалорийную пищу, отогнать мысли об еде сложно. Дело в том, что именно эти компоненты отвечают за чувство насыщения.
Нехватка пищевых волокон
Пищеварительные ферменты человека не способны расщеплять пищевые волокна. Но это не значит, что они не нужны организму. Полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте медленно переваривают их. В результате нормализуется уровень сахара в крови. И, что не менее важно, человек длительное время ощущает себя сытым.
Избыток быстрых углеводов
Сдоба и кондитерские изделия, сладкие напитки вызывают быстрый прилив энергии в организм. Однако она также быстро “прогорает”. Причина в том, что в ответ на поступление быстрых углеводов организм синтезирует инсулин для регуляции уровня сахара в крови. После этого человек снова испытывает голод. Если вновь съесть быстрые углеводы, например, конфеты – ситуация повторится. И так до бесконечности.
Недостаток воды
Часто люди путают жажду с голодом. Если хочется пить, не стоит бежать к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького. Достаточно просто выпить воды.
Диетологи рекомендуют выпивать в сутки полтора литра чистой воды. Она выводит шлаки из организма, улучшает обмен веществ, помогает избавиться от чувства голода.
Повышенный уровень сахара в крови
Гормон инсулин обеспечивает поступление глюкозы в клетки. Там она превращается в энергию. Если развивается инсулинорезистентность, молекулы глюкозы не могут проникнуть в клетки. В результате организм не получает необходимого количества энергии. Чтобы исправить ситуацию, мозг дает сигнал кушать больше. Как следствие, человек постоянно испытывает чувство голода. В результате теряет контроль над аппетитом.
После сытного приема пищи вам вновь хочется есть? Ситуация повторяется изо дня в день? Возможно, есть необходимость посетить врача.
Постоянное чувство голода может указывать на сахарный диабет.
Стресс
Еда – распространенный механизм преодоления стресса. В момент расстройства, страха, душевных переживаний многие люди испытывают потребность в сладкой и калорийной пище. В результате у них развивается эмоциональное переедание. Человек перестает контролировать количество поглощаемой пиши.
Хроническая депрессия
Аппетит может указывать на серьезное депрессивное расстройство. Это подтверждают результаты исследований, проведенных американскими учеными. Страдающий депрессией человек теряет способность контролировать потребление пищи. Он много ест, но не может избавиться от чувства голода.
Почему постоянно хочется есть? Обязательно выясните причину. Чтобы избавиться от проблемы, пересмотрите привычки. Не помогло? Обратитесь к врачу! Пройдите медицинское обследование!
