Как избавиться от тяги к сладкому? Этот вопрос волнует тысячи людей. Страсть к “вкусненькому” – одна из причин, почему множество людей не могут похудеть. Желание съесть конфетку или зефирку сводит на нет решимость строго соблюдать диету. Однако выход есть. Об этом рассказал шведский диетолог Фредрик Паулун.
Трудно, но возможно
По его словам, избавиться от болезненной зависимости к сладкому возможно. Чтобы это сделать, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Никто не говорит, что сделать это просто. Будет тяжело. Особенно первую неделю. Затем организм перестроится. Тяга уменьшится. Справиться с желанием съесть что-нибудь сладенькое будет легче.
Паулун предлагает отказаться от всего сладкого. Есть только медленные углеводы. Особенно чувствительным людям на первое время следует отказаться даже от свежих фруктов и ягод. Через месяц их можно вновь включить в рацион.
фото с личной страницы в facebook
Соблюдайте правила
Для того, чтобы оздоровление организма проходило эффективней, придерживайтесь 10 правил.
- Больше двигайтесь. Благодаря физической активности в организме вырабатываются гормоны: допамин, серотонин и эндорфины. Все они отвечают за хорошее настроение. В результате снижается сахарная зависимость.
- Избегайте стрессов. Сахар и сладости обладают успокоительным эффектом. Вот почему, когда у нас стресс, хочется съесть шоколадку.
- Найдите новые источники удовольствия. Мозг человека воспринимают сладости как вознаграждение. Необходимые новые способы, порадовать себя. Если их не будет, рука потянется за шоколадкой. Слушайте приятную музыку, читайте книги, принимайте ароматические ванны. Радуйте себя, чтобы не думать о конфетах.
- Высыпайтесь. Из-за недосыпания люди испытывают тягу к быстрым углеводам.
- Ешьте регулярно. Не пропускайте приемов пищи. Это позволит держать сахар в крови на стабильном уровне. Если этого не делать, мозг возьмет управление функциями организма на себя. Тогда человек физически не сможет удержаться от «вкусненького».
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Особенно в первые недели. Даже ягоды и фрукты могут усилить тягу к сладкому, поколебать вашу решимость.
- Откажитесь от полуфабрикатов. Все они содержат много сахара и калорий. Отдайте предпочтение домашней кухне. Больше ешьте салатов из сырых овощей.
- Пейте много воды. Она разбавляет содержимое желудка, замедляет усвоение углеводов. Благоприятно влияет на уровень сахара в крови.
- Включите в рацион орехи и семена. Они помогают поддерживать сахар в крови на стабильно низком уровне. Обогащают организм полезными веществами: антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными жирами. Благодаря им снижается потребность организма в сладком.
- Ешьте белковую пищу. Она насыщает организм. Дает ощущение сытости. У человека пропадает потребность в сладких перекусах.
Стоит ли прислушиваться к советам шведского диетолога?
Все советы шведского диетолога не новы. Но от этого они не стали менее эффективны. Все они или часть из них прописаны в популярных белковых диетах. Например, Пьера Дюкана или Алексея Ковалькова. Помогают не только избавиться от тяги к сладкому, но и от лишних килограммов.
Как избавиться от тяги к сладкому? Примете решение. Начинайте действовать. Всё получится!
