По статистике около 4 месяцев из 12 в году люди проводят в состоянии сна. По неволе возникает вопрос, не слишком ли мы транжирим собственное время? Ведь вместе с ним уходят сотни возможностей! Сколько часов человек должен спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?
Что такое сон?
Сон – естественное физиологическое состояние. Он необходим живым существам, в том числе и людям.
- Во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливает силы.
- Мозг перерабатывает информацию, полученную за сутки. Отбрасывает все лишнее. Принимает решение
- Организм вырабатывает гормоны. Они стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток. В результате укрепляется иммунитет. Восстанавливается кожа
- Мозг и тело избавляются от токсинов.
Правило 8 часов
Врачи утверждают, что спать необходимо не менее 6 часов в сутки. В идеале 8. Якобы за это время организм человека успевает отдохнуть и восстановиться. Этот усредненный показатель был установлен в результате научных исследований.
Однако выяснилось, что он не совсем соответствует действительности.
Дело в том, что у каждого человека индивидуальная потребность в длительности сна. Она зависит от множества факторов. Среди них возраст, образ жизни, состояние здоровья. А также генетических особенностей организма.
Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста
| Возраст | Количество часов для сна | |
| рекомендуемые | возможные | |
| 0-3 месяца | 14-17 часов | 11-19 часов |
| 4-11 месяцев | 12-15 часов | 10-18 часов |
| 1-2 года | 11-14 часов | 9-16 часов |
| 3-5 лет | 10-13 часов | 8-14 часов |
| 6-13 лет | 9-11 часов | 7-12 часов |
| 14-17 лет | 8-10 часов | 7-11 часов |
| 18-25 лет | 7-9 часов | 6-11 часов |
| 26-64 года | 7-9 часов | 6-10 часов |
| старше 65 лет | 7-8 часов | 3-9 часов |
Сколько спал Наполеон?
Бонапарт Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные.
Это высказывание принадлежит Наполеону I Бонапарту. И он не лукавил. Действительно, император ложился спать около полуночи. Спал 2 часа. Затем вставал. Работал до 5 утра. После этого вновь отправлялся в постель на пару часов.
Гениальный инженер-физик и изобретатель Никола Тесла спал по 2–3 часа в сутки. Это не помешало ему внести значительный вклад в изучение переменного тока. А также в развитие электротехники и радиотехники.
Выдающиеся политики Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер обходились 4-5 часами отдыха в сутки. Эта привычка никак не повредила их успешной карьере.
При желании список можно продолжить. Ограничение времени на сон не помешала этим людям внести свой вклад в историю и науку. Как им это удавалось? Ответ очевиден. Больше времени на отдых им не требовалось.
Действительно, некоторые люди способны высыпаться за несколько часов.
Продолжительность сна определяет ген?
Ученые утверждают, что причина в мутации гена hDEC2. Именно этот ген отвечает за продолжительность времени, необходимого человеку для отдыха. Он же определяет, когда человек должен проснуться.
Ученые Калифорнийского Университета предполагают, что в будущем такая мутация произойдет у большей части человечества.
А пока к этой категории относится лишь малая часть населения планеты. Остальным нужно спать дольше.
Ученые из Шотландии и Германии в ходе исследований сделали вывод. Повышенная сонливость не всегда является следствием переутомляемости. Нередко ее можно наблюдать у людей, которые спят не менее 8 часов в сутки. И все же они недосыпают. Причина проста.
Для полноценного сна каждому человеку нужно определенное количество времени. Его объем заложен на генетическом уровне.
Последствия недосыпания
- Недосыпание разрушает клеточную структуру организма.
- В первую очередь страдают клетки тонкого кишечника, печени и легких. Происходит это из-за нарушения внутриклеточного белкового обмена.
- Разрушаются клетки мозга.
- Одновременно замедляется активность 700 генов. Все они влияют на биоритмы, метаболизм и иммунную систему организма.
- Увеличивает риск атеросклероза и инсульта. Причина в увеличении количества моноцитов и нейтрофилов в крови.
Однако американские ученые утверждают, что эти процессы обратимы. ДНК обладают свойством репарации. Поврежденные клетки самостоятельно исправляют химические повреждения и разрывы.
Разрушительный эффект недосыпания можно нивелировать. Для этого необходимо наладить нормальный режим жизни. Отводить для сна необходимое для организма время.
Сколько человеку нужно спать? Чтобы ответить на этот вопрос, можно заглянуть в таблицу “Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста”.
А лучше прислушайтесь к собственному организму. Чувствуете себя бодро? Настроение хорошее? Радуетесь предстоящему дню? Значит организм отдохнул и восстановил силы.
Тело разбитое? Нет сил открыть глаза? В голове туман? Что-то нужно менять! Возможно причина в бессоннице! С ней необходимо бороться. Если ее нет, увеличьте количество часов, отведенных для отдыха.
Если возможности высыпаться в течение рабочей недели, выделите на пару часов больше для сна в выходные. Однако слишком долго спать не стоит. Это также вредно для здоровья.
Вам понравился материал? Поставьте лайк! Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Сделать это несложно. А мне приятно. Заранее спасибо!
