Сколько человеку нужно спать?

По статистике около 4 месяцев из 12 в году люди проводят в состоянии сна. По неволе возникает вопрос, не слишком ли мы транжирим собственное время? Ведь вместе с ним уходят сотни возможностей! Сколько часов человек должен спать, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?

skolko-cheloveku-nuzhno-spat

Что такое сон?

Сон – естественное физиологическое состояние. Он необходим живым существам, в том числе и людям.

  • Во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливает силы.
  • Мозг перерабатывает информацию, полученную за сутки. Отбрасывает все лишнее. Принимает решение
  • Организм вырабатывает гормоны. Они стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток. В результате укрепляется иммунитет. Восстанавливается кожа
  • Мозг и тело избавляются от токсинов.

Правило 8 часов

Врачи утверждают, что спать необходимо не менее 6 часов в сутки. В идеале 8. Якобы за это время организм человека успевает отдохнуть и восстановиться. Этот усредненный показатель был установлен в результате научных исследований.

Однако выяснилось, что он не совсем соответствует действительности.

Дело в том, что у каждого человека индивидуальная потребность в длительности сна. Она зависит от множества факторов. Среди них  возраст, образ жизни, состояние здоровья. А также генетических особенностей организма.

Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста

Возраст

Количество часов для сна

рекомендуемые возможные
0-3 месяца 14-17 часов 11-19 часов
4-11 месяцев 12-15 часов 10-18 часов
1-2 года 11-14 часов 9-16 часов
3-5 лет 10-13 часов 8-14 часов
6-13 лет 9-11 часов 7-12 часов
14-17 лет 8-10 часов 7-11 часов
18-25 лет 7-9 часов 6-11 часов
26-64 года 7-9 часов 6-10 часов
старше 65 лет 7-8 часов 3-9 часов

Сколько спал Наполеон?

Napaleon - Tesla

Бонапарт Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные.

Это высказывание принадлежит Наполеону I Бонапарту. И он не лукавил. Действительно, император ложился спать около полуночи. Спал  2 часа. Затем вставал. Работал до 5 утра. После этого вновь отправлялся в постель на пару часов.

Гениальный инженер-физик и изобретатель Никола Тесла спал по 2–3 часа в сутки. Это не помешало ему внести значительный вклад в изучение переменного тока. А также в развитие электротехники и радиотехники.

Выдающиеся политики Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер обходились 4-5 часами отдыха в сутки. Эта привычка никак не повредила их успешной карьере.

При желании список можно продолжить.  Ограничение времени на сон не помешала этим людям внести свой вклад в историю и науку. Как им это удавалось? Ответ очевиден. Больше времени на отдых им не требовалось.

Действительно, некоторые люди способны высыпаться за несколько часов.

Cherchell - Tetcher

Продолжительность сна определяет ген?

Ученые утверждают, что причина в мутации гена hDEC2. Именно этот ген отвечает за продолжительность времени, необходимого человеку для отдыха. Он же определяет, когда человек должен проснуться.

Ученые Калифорнийского Университета предполагают, что в будущем такая мутация произойдет у большей части человечества.

А пока к этой категории относится лишь малая часть населения планеты. Остальным нужно спать дольше.

Ученые из  Шотландии и Германии в ходе исследований сделали вывод. Повышенная сонливость не всегда является следствием переутомляемости. Нередко ее можно наблюдать у людей, которые спят не менее 8 часов в сутки. И все же они недосыпают. Причина проста.

Для  полноценного сна каждому человеку нужно определенное количество времени. Его объем заложен на генетическом уровне.

skolko-cheloveku-nuzhno-spat

Последствия недосыпания

  1. Недосыпание разрушает клеточную структуру организма.
  2. В первую очередь страдают клетки тонкого кишечника, печени и легких. Происходит это из-за нарушения  внутриклеточного  белкового обмена.
  3. Разрушаются клетки мозга.
  4. Одновременно замедляется активность 700 генов. Все они влияют на биоритмы, метаболизм и иммунную систему организма.
  5. Увеличивает риск атеросклероза и инсульта. Причина в увеличении количества моноцитов и нейтрофилов в крови.

Однако американские ученые утверждают, что эти процессы обратимы. ДНК обладают свойством репарации. Поврежденные клетки самостоятельно исправляют  химические повреждения и разрывы.

Разрушительный эффект недосыпания можно нивелировать. Для этого необходимо наладить нормальный режим жизни. Отводить  для сна необходимое для организма время.

Сколько человеку нужно спать? Чтобы ответить на этот вопрос, можно заглянуть в таблицу “Средние показатели количества часов для сна в зависимости от возраста”.

А лучше прислушайтесь к собственному организму. Чувствуете себя бодро? Настроение хорошее? Радуетесь предстоящему дню? Значит организм отдохнул и восстановил силы.

Тело разбитое? Нет сил открыть глаза? В голове туман? Что-то нужно менять!  Возможно причина в бессоннице!  С ней необходимо бороться. Если ее нет, увеличьте количество часов, отведенных для отдыха.

Если возможности высыпаться в течение рабочей недели, выделите на пару часов  больше для сна в выходные.  Однако слишком долго спать не стоит. Это также вредно для здоровья.

Вам понравился материал? Поставьте лайк! Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Сделать это несложно. А мне приятно. Заранее спасибо!

,
Поделиться с друзьями
Блог Маргариты Цветухиной