Один из самых популярных видов спортивного инвентаря – гантели. Помогают укрепить мышцы, нормализуют мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, позволяют сделать силуэт более рельефным. Во время силовых тренировок организм вырабатывает гормон роста, который способствует омоложению тела. Не удивительно, что гантели пользуются всё большей популярностью не только у мужчин, но и у женщин. Чтобы тренировки приносили пользу, необходимо правильно выбрать инвентарь.Давайте разбираться, как выбрать гантели
Какие выбрать гантели?
По конструкции гантели можно разделить на два вида.
- Цельнолитые – два груза соединённых специальной рукояткой, обеспечивающей легкость захвата рукой. Такие изделия, изготовленные из стали либо чугуна, имеют обрезиненное покрытие или покрашены.
- Разборные гантели снабжены особым видом стержня с рифленой поверхностью, на который при необходимости можно добавлять сменные диски.
Какие выбрать гантели? Ответ на вопрос зависит от цели, для решения которой приобретается спортивный снаряд. Для занятий фитнесом удобней цельнолитые с весом, предусмотренным программой.
Разборные гантели ценятся за универсальность. Возможность регулировать вес позволяет использовать их нескольким членам семьи, увеличивать и уменьшать нагрузки.
Какой вес гантелей выбрать?
Для того чтобы силовые тренировки действительно принесли пользу, необходимо точно выбрать нагрузку. Легкие гантели вызовут разочарование – не позволят добиться желанного результата. Тяжелые – станут препятствием для качественного выполнения упражнений, могут спровоцировать травму.
Мужчинам
Для мужчин вес первых гантелей должен быть в пределах 2 -10 килограммов. Обычно сильная половина человечества стремится нарастить мышцы. Стандартные тренировки предусматривают 8-12 повторов упражнения по три подхода. Правильно выбранный вес позволит выполнить их без надрыва. Если спортсмен ощущает в себе силы на выполнение большего количества упражнений – необходимо увеличить вес грузов.
Важное значение имеет, какие группы мышц задействуются.
Для дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов достаточно легкого и среднего веса. Для разработки мышц спины и груди предпочтительней гантели с большим весом.
Женщинам
Дамам – новичкам, нацеленным на поддержание спортивной формы, борьбу с лишним весом, стоит присмотреться к гантелям от 0,5 до 1,5 килограммов. Чтобы не промахнуться, рекомендуется попробовать выполнить комплекс упражнений с литровыми бутылками минеральной воды. Если справились без надрыва – ваш выбор 1 килограмм, тяжело – 500 – 750 граммов. Через пару месяцев регулярных занятий нагрузку можно увеличить. По мнению специалистов, для эффективного выполнения ряда силовых упражнения женщинам можно порекомендовать вес в пределах 1- 10 кг. Всё зависит от физической подготовки спортсменки.
Без необходимости не стоит спешить с увеличением веса. Тяжелые гантели не гарантирует быстрых результатов.
Только настойчивость, терпение и разумный подход к тренировкам обеспечат достижение поставленных целей.
Как выбрать беговые лыжи смотрите здесь.
