Диета Дюкана. Закрепление

Почему важно выдержать третий этап?

Если портниха после примерки вручит клиентке нажевуленное платье, а не простроченное на машинке, велика вероятность, что когда женщина оденет обновку и выйдет в ней на улицу, одежда разлезется на детали.

В таком же состоянии после завершения этапа Чередование, находится фигура похудевшего человека. Достигнут желанный вес. Но для того, чтобы его сохранить, еще необходимо приложить ряд усилий.

Уже хочется себе позволить что-нибудь вкусненькое. Простая пища кажется необыкновенной, а продукты приобретают неповторимый аромат. Происходит это еще потому, что организм испытывает недостаток витаминов. Любая диета не имеет ничего общего с диетическим питанием, строится на жестких ограничениях. Организм стремится получить те вещества, которых ему не хватает. Вот почему, некоторые продукты становятся для худеющего навязчивой идеей. Неожиданно для себя человек хочет семечек либо кусочек халвы, хотя никогда не увлекался этими лакомствами. Так организм сообщает о своих потребностях.

Но именно сейчас необходимо собрать все силы, довести диету до конца.

По словам Пьера Дюкана, в этот период организм включает одну из трех защитных функций,  цель которых вернуть жировые запасы. Проявляться они могут по-разному.

  • Обострением чувства голода.
  • Ограничением расходов энергии.
  • Извлечением из пищи максимального количества энергии.

Для того, чтобы организм смирился с потерей, необходимо время. По расчетам доктора, для того чтобы закрепить каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней. Следовательно, если человек потерял 20 килограммов, третий период будет длиться 200 дней. Если 30 – 300.

Что можно есть?

Для точного соблюдения условий диеты, Пьер Дюкан рекомендует разделить этап Закрепление на две равных части. Если закрепление длится 100 дней, то каждая часть будет равна 50.

На третьем этапе разрешены те же продукты, что и на этапах Атака и Чередование.

Этап Атака

Этап Чередование  

  • Диета Пьера Дюкана. Этап Закрепление Мясо нежирных сортов.
  • Рыба
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Овощи.

Никто не отменил  2 столовые ложки отрубей в день и 1,5 л воды.

Теперь овощи можно есть каждый день, сочетать с белковыми продуктами по своему усмотрению.

Но есть и приятные нововведения.

  1. Включены 2 кусочка цельнозернового хлеба в день
  2. Рекомендуется 40 г сыра 30% жирности в день.
  3. В список разрешенных продуктов добавлены почти все фрукты, за исключением бананов и сухофруктов. Запрещены виноград, вишня, орехи. Однако в сутки можно съесть только 1 разрешенный фрукт. Остановите свой выбор на одном яблоке или груше. А можно полакомиться двумя абрикосами, тарелочкой малины либо клубники. Ни в коем случае не добавляйте в ягоды сахар.
  4. Поощряется одна порции крахмалосодержащей продукции в неделю в течение первой половины Закрепления, 2 – во второй. Для человека, выдержавшего несколько месяцев на диете, съесть порцию макарон, чечевицы, риса либо картошки большая радость.
  5. Вводятся праздничные трапезы. В первой половине этапа одна в неделю, во второй две. На праздничном обеде или ужине можно съесть пищу, о которой мечтали, находясь на диете. Человеку позволено одна порция первого, второго блюда, десерт или кусочек сыра, небольшой бокал вина.

Однако и здесь существуют небольшие ограничения. Запрещено подкладывать себе добавку уже отведанной еды.

На этапе Закрепление сохраняется один белковый день в неделю. Разрешены те же продукты, что и на этапе Атака. Не забывайте выпивать 2 литра воды,  ходить быстрым шагом не менее 25 минут.

Будьте стройны, молоды и красивы!

Блог Маргариты Цветухиной
Комментариев: 27
  1. Елена

    Я не одобряю диеты. Считаю, что лучшие методы похудения — это активный образ жизни и правильное питание. Хотя, не у всех конечно хватает силы воли, поэтому приходится обращаться к диетам.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Если человек по каким-то причинам набрал вес, то расстаться с ним он сможет только благодаря диете. Можно как угодно себя ограничивать, максимум на что хватит усилий — 2-5 килограммов. Для того, чтобы пройти диету, необходимо обладать силой воли.

  2. Ольга

    Диета Дюкана, конечно, эффективна, но смущает одно — она не способствует выработке у человека привычки к правильному питанию и самостоятельному выбору высокопитательных (а не высококалорийных) продуктов. И еще не нравится название этапа — атака. Уж очень агрессивно окрашенное это слово, зачем же так жестоко с организмом. Ведь он может и отомстить...

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Ольга! Я с Вами не соглашусь. Диета Дюкана заставляет человека переосмыслить культуру питания, заложенную в семье. После полного прохождения диеты, человек прекрасно понимает энергетическую ценность продуктов, знает в каком сочетании их можно употреблять. К названию «Атака» можно по разному относиться.Эта диета дает отличные результаты, если четко соблюдать установленные правила.

  3. Татьяна

    Какая же нужна сила воли чтобы выдержать такую диету! А потом её ещё и закрепить.Не каждый на такое способен.

    Д-а-а, у человека вся жизнь в борьбе — то с чувством голода, то с лишними килограммами...

  4. Ирина

    Немного знакома с диетой Дюкана, она учит многому, о чем мы раньше не думали.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Согласна с Вами, Ирина! В отличие от многих других диет и средств дает гарантированный результат.

  5. Екатерина Чеснакова

    Столько положительных отзывов по этой диете, а у меня не пошло... вот так бывает :(

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Не расстраивайтесь, Екатерина! Значит это не ваш вариант.

  6. land_driver

    Диета — всегда стресс для организма. Вот насколько этот стресс поможет — большой вопрос

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Диета Дюкана обязательно поможет, если четко соблюдать требования.

  7. Ирина

    Самое главное закрепить результат после похудения.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Это очень важно. Но это не последний этап диеты. Есть еще четвертый. Длиться до конца жизни. О нём напишу позже.

  8. Тамара

    Маргарита, советы обозначены конкретные, если задаешься целью, то выполнить даже не составит труда. Вижу цель — не замечаю препятствий и все получится. Спасибо, прочитала с интересом

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Тамара! В жизни во всем так. Нужно идти вперед, преодолевая препятствия. Если на них зацикливаться, можно остаться на месте.

  9. Иван

    Популярная диета. Встречал ее описание на просторах интернета. Важно не сорваться, а то все насмарку.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Это больше, чем диета. Это целая система питания. Результат получаешь почти ежедневно в виде потерянных граммов. Это мотивирует.

  10. Лара

    Любая диета, это насилие над организмом, что бы вы, Маргарита, не писали. Я понимаю, что мой комментарий вам не понравится, но предпочитаю иную культуру питания.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Что насилие, согласна. На здоровом питание может потребоваться 5-10 лет, чтобы избавиться от лишнего веса. К тому времени для человека результат уже может не иметь значение.

  11. Дмитрий

    Я тоже считаю, что диета хороша лишь в комплексе с постоянным движением. Если же сидеть на диете и лежать всё время на диване, то толку будет мало.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      В диете Дюкана предусмотрена физическая нагрузка, как условие: 25-30 минут ходьбы быстрым шагом ежедневно. Это минимум. Увеличение поощряется. Еще лучше добавить комплекс Джилиан Майклс.

  12. Елена

    Закрепление — важный этап в диете Дюкана. мне эта диета нравится, сидела как то на ней пару раз. Перенесла легко и похудела.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Я с Вами солидарна, Елена. Диета Дюкана — самый простой путь к стройности.

  13. Вера

    Моя подруга год сидела на диете Дюкана. Наблюдала я за ней — не «сидела», а мучилась. Не занимаясь серьёзно мышлением и физическими тренировками. Я ей сказала, что после диеты, она добавит вес с лихвой. Так и получилось. Она итак тучная девушка, а тут её так разбомбило... Она стала ещё шире, чем была.

    Что я хочу сказать? До тех пор. пока мы не изменим своё мышление, ничего не изменится в нашей жизни, а уж в теле тем более.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      По всей вероятности она, ко всему прочему, ограничилась двумя этапами. Это её выбор. На диете Дюкана физическую нагрузку никто не отменял. 25 минут быстрой ходьбы — минимум. Люди бегают, занимаются по системе Джилиан Майклс.

  14. Алла

    Моя знакомая на этой Диете сбросила 10 кг. Но сила воли нужна железная при этом.

    Она и до сих пор нет-не да и садится на нее, чтобы сбросить пару-тройку кг.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Скорее мотивация. Нужно точно знать, чего ты хочешь.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: