Как выбрать гантели

Для чего нужны гантели?

Один из самых популярных видов спортивного инвентаря – гантели. Помогают укрепить мышцы, нормализуют мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению, позволяют сделать силуэт более рельефным. Во время силовых тренировок организм вырабатывает гормон роста, который способствует омоложению тела. Не удивительно, что гантели пользуются всё большей популярностью не только у мужчин, но и у женщин.

Какие выбрать гантели?

По конструкции гантели можно разделить на два вида.

  • Цельнолитые – два груза соединённых специальной рукояткой, обеспечивающей легкость захвата рукой. Такие изделия, изготовленные из стали либо чугуна, имеют обрезиненное покрытие или покрашены.
  • Разборные гантели снабжены особым видом стержня с рифленой поверхностью, на который при необходимости можно добавлять сменные диски.

Какие выбрать гантели? Ответ на вопрос зависит от цели, для решения которой приобретается спортивный снаряд. Для занятий фитнесом удобней цельнолитые с весом, предусмотренным программой.

Разборные гантели ценятся за универсальность. Возможность регулировать вес  позволяет использовать их нескольким членам семьи, увеличивать и уменьшать нагрузки.

Гантели

Какой вес гантелей выбрать?

Для того чтобы силовые тренировки действительно принесли пользу, необходимо точно выбрать нагрузку. Легкие гантели вызовут разочарование — не позволят добиться желанного результата. Тяжелые — станут препятствием для качественного выполнения упражнений, могут спровоцировать травму.

Для мужчин вес первых гантелей должен быть в пределах 2 -10 килограммов. Обычно сильная половина человечества стремится нарастить мышцы. Стандартные тренировки предусматривают 8-12 повторов упражнения по три подхода. Правильно выбранный вес позволит выполнить их без надрыва. Если спортсмен ощущает в себе силы на выполнение большего количества упражнений – необходимо увеличить вес грузов.

Важное значение имеет, какие группы мышц задействуются. Для дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов достаточно легкого и среднего веса. Для разработки мышц спины и груди предпочтительней гантели с большим весом.

Женщинам – новичкам, нацеленным на поддержание спортивной формы, борьбу с лишним весом, стоит присмотреться к гантелям от 0,5 до 1,5 килограммов. Чтобы не промахнуться, рекомендуется попробовать выполнить комплекс упражнений с литровыми бутылками минеральной воды. Если справились без надрыва – ваш выбор 1 килограмм, тяжело – 500 – 750 граммов. Через пару месяцев регулярных занятий нагрузку можно увеличить. По мнению специалистов, для эффективного выполнения ряда силовых упражнения женщинам можно порекомендовать вес в пределах 1- 10 кг. Всё зависит от физической подготовки спортсменки.

Без необходимости не стоит спешить с увеличением веса. Тяжелые гантели не гарантирует быстрых результатов. Только настойчивость, терпение и разумный подход к тренировкам обеспечат достижение поставленных целей.

Блог Маргариты Цветухиной
Комментариев: 18
  1. Юлия Касева

    Всегда смотрела на гантели равнодушно, пока не пошла на фитнес, теперь выбираю себе пару. Лучше розовые чем чугунные:))

  2. Маргарита Цветухина (автор)

    У меня с покрытием из резины. Красные. Мне удобно. Главное при выборе гантелей, это вес. Я при покупке первых промахнулась. Мне говорили, выбирай вес не более килограмма. Я замахнулась на два. В результате к середине занятия начинала ощущать, что уже не могу их удержать в руках. Пришлось покупать новые.

  3. Оксана

    Статья о выборе гантелей особенно пригодится начинающим спортсменам или тем, кто хочет привести фигуру в хорошую форму. Все доступно и понятно описано.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Спасибо. Очень рада, если информация поможет.

  4. Дмитрий

    У меня есть ещё советские 5-ти килограммовые. Правда, признаюсь, пользуюсь я ими не часто.

  5. Lora

    Моя дочка вместе с зятем занимаются ежедневно с гантелями. Информация интересная, скину им ссылку на статью!

  6. Людмила

    У нас дома тяжелые гантели, занимается сын. Вообще-то можно убрать диски и облегчить их вес, но не хочется каждый день выполнять одну и ту же работу, да и сын бурчит. Поэтому занимаюсь с литровыми бутылками, наполненными водой :)

  7. Любовь

    Гантели у меня дома есть, они небольшого веса — 2,5 кг, вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы рук.

  8. Сергей

    Думаю данная статья не только для начинающих спортсменов, но и профессионалам стоит обратить на нее внимание, спасибо за полезные советы.

  9. Маргарита Цветухина (автор)

    Я очень рада, если материал помог.

  10. Ирина

    Сегодня только с внучкой говорили, ей нужны гантели для фитнеса, спасибо за рекомендации.

  11. Анна

    Я занимаюсь в фитнес-центре. Гантели домой покупать не планирую, но все же было интересно узнать, как их выбирать правильно. Хорошие советы

  12. Таисия

    Мне муж подарил гантели в 1 кг лет пятнадцать назад, Они мне так нравятся. Правда, со временем я так привыкла к их весу, что кажется они совсем легкие. Но больше весом брать не хочу, зачем накачивать мышцы, по мне это не красиво.

  13. Иван

    Интересные советы. Лет десять я гантели продавал и наши рекомендации были весьма схожими. Зачет )

  14. Маргарита Цветухина (автор)

    Думая, что за это время мало что изменилось. Люди хотят заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и красивыми. Наша цель помочь им.

  15. Тамара

    Маргарита, спасибо за ценные советы, я думаю дать небольшую нагрузку для себя и теперь я вооружена знаниями как правильно выбрать гантеи

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Буду рада, если советы окажутся полезными.

  16. Обзор на лучших гантели

    Я себе покупала маленькие, но разных размеров и массы

    Мне удобно + подставочка такая классная под них шла в комплект

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: