Решили заняться бегом? Советы для начинающих

Бег

Почему бег?

Вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать. Перебираете множество вариантов. Что выбрать? Конечно, бег. Самый распространённый и доступный вид спорта. Позволяет на долгие годы сохранить тело молодым, организм крепким и здоровым.

Не надо тратить деньги на фитнес-клубы.  Достаточно того, что рядом с домом парк. Если его нет – не беда. Можно совершать пробежки по улице в любое удобное время.

Умение бегать в человека заложено природой. Ещё наши предки заметили, что это физическое упражнение благоприятно влияет на тело, активизирует внутренние процессы, в несколько раз увеличивает возможности организма.

Чем полезен бег?

  • Задействуются основные мышечные ткани и связочный аппарат, необходимую нагрузку получают суставы. Ткани и органы напитываются кислородом. В суставах и позвоночнике активизируется движение крови и лимфы, что препятствует развитию дегенеративных процессов.
  • Благоприятно влияет на сердечно — сосудистую систему.
  • Способствует наполнению печени кислородом, что способствует восстановлению тканей.
  • Устраняет застойные процессы в жёлчном пузыре.
  • Усиливает перистальтику кишечника.
  • Во время бега очищается организм. Вредные вещества и токсины, накопленные в организме, выводятся через пот.
  • Пробежка в медленном темпе нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина в крови.
  • Эффективный метод для поддержания фигуры и похудения – способствует быстрому сжиганию калории.
  • Пробежки на свежем воздухе повышают иммунитет организма, обеспечивают бодрое самочувствие на весь день и хорошее настроение.

С чего начать?

Если соблюдать нехитрые правила, регулярные пробежки обеспечат вам крепкое здоровье и стройную фигуру.

  • Перед началом занятий необходимо провести тщательную разминку. Разбудите и разогрейте мышцы!
  • Начинайте пробежку с ускоренного шага, постепенно переходите на медленный бег. Затем в течение нескольких минут доведите его до желаемого уровня.
  • Нагрузка при беге должна соответствовать возможностям человека. Не допускайте сильной одышки!
  • Важный элемент — правильное дыхание. При его соблюдении лёгкие спортсмена равномерно насыщаются кислородом. Необходимо делать полный вдох носом, выдыхать ртом. Если получилось так, что вы начали дышать ртом, снизьте темп и нормализуйте дыхание.
  • Чтобы избежать травм, распределяйте вес тела на всю стопу, ноги немного сгибайте в коленях. Не поднимайте согнутые руки до уровня груди. Такой прием позволит уменьшить нагрузку на сердце.
  • Не делайте рывков. Старайтесь бежать прямолинейно и плавно.
  • При завершении — нельзя резко останавливаться. Замедлите темп и перейдите на шаг. Этот приём позволит быстро восстановить сердцебиение.
  • После пробежки примите душ! Во время физической нагрузки из организма через кожный покров выходят шлаки и токсины. Их необходимо вовремя смыть, чтобы они не впитались в кожу.
  • Занимайтесь спортом в специальной одежде. Спортивный костюм обеспечит максимальный комфорт, кроссовки с хорошей амортизацией помогут сохранить суставы и позвоночник здоровыми.

Чтобы ощутить результат, совершайте пробежки регулярно. Начинайте с пятиминутной, затем увеличивайте время. После первых занятий возможно появление болезненных ощущений в мышцах. Пугаться не стоит. С непривычки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывает воспаление тканей. Постепенно организм адаптируется к физическим нагрузкам, боль исчезнет.

Как бегать, чтобы похудеть

Заниматься бегом людей побуждают разные причины. Одни стремятся сохранить здоровье, другие снизить вес. Не достигнув быстрых результатов, прекращают занятия. Это ошибка! Еще до начала занятий, каждый человек должен честно ответить себе на вопрос, для чего он будет заниматься спортом. Ответ определит методику, которой необходимо придерживаться.

Если разобраться, то пробежка в течение двадцати минут не сжигает жир. Сперва расходуется глюкоза, получаемая из крови, затем организм начинает черпать энергию из гликогена. И только когда этот источник иссякнет,  начинается расщепление жиров.

Чтобы похудеть, бегать необходимо не меньше полутора часов. Но не у всех имеется в распоряжении столько времени.  К тому же не всем хватает терпения. Так что же? Бег не подходит тем, кто стремится сбросить лишние килограммы? Подходит. Но, необходимо знать, как бегать, чтобы похудеть.

Существует  специальная техника, которая ускорит процесс, но её рекомендуется применять только после трех месяцев начальных тренировок. Метод заключается в чередовании быстрого, медленного бега и шага.

  • 100 метров пройдите шагом.
  • 100 метров пробегите трусцой.
  • 100 метров — спринтом.
  • Повторить упражнение сначала.

Заниматься необходимо не менее 30 минут. Чередование темпов движения заставляет человека максимально напрягается. Во время ходьбы организм пытается восстановить гликоген. В этот момент начинается сжигание калорий, расщепление жиров. После завершения тренировки, процесс продолжается в течение нескольких часов.

Зная, как бегать, чтобы похудеть, вы, проявив настойчивость и терпение, непременно добьетесь желанного результата.

Бег – полезное занятие. Но прежде чем заняться им, проконсультируйтесь с врачом. Если нет медицинских противопоказаний, приступайте к тренировкам. Удачи и терпения!

 

 

Блог Маргариты Цветухиной
Комментариев: 27
  1. Ольга Парфенова

    Движение — это жизнь, занимайтесь бегом, не ленитесь и правильно питайтесь — вот залог здоровья!!

  2. Татьяна Кетрарь

    Сначала тоже думала заняться бегом. Пока решала, как это лучше начать, начала побаливать спина, и бегать мне запретили. Сейчас смотрю на пары, гуляющие по парку с палками, похожими на лыжные. Говорят, очень полезно как раз для спины. Как думаете?

  3. Маргарита Цветухина (автор)

    Я думаю, что полезно всё. Каждый выбирает для себя, чем заниматься. При скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, нагрузка на организм выше, чем при беге. Мне нравится иногда пробежаться. Я сегодня немного побегала в лесу. Для меня это занятие в удовольствие. Оно не носит регулярный характер.

  4. Ирина Лукшиц

    А я вот лентяйка, бегать не люблю. Пешком хожу, это да , а вот бегать — это не мое.

  5. Маргарита Цветухина (автор)

    Каждый выбирает своё. Физическая нагрузка необходима. Если ее нет, человек постепенно, незаметно для себя теряет форму, вместе с ней здоровье.

  6. Дмитрий

    Я люблю игровые виды спорта. Бег, это всё же не моё.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Каждому своё. Я считаю, что любая физическая нагрузка полезна. Главное выбрать по душе.

  7. Сергей

    Статья как раз для меня, решил основательно заняться своим здоровьем и начну с легкого бега. Спасибо за рекомендации.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Буду рада, если советы помогут.

  8. Ирина

    Несколько раз пыталась начать бегать, но потом поняла, что это не мое. Пошла на танцы :)

  9. Елена

    Я наверное точно займусь бегом, вот только маленько потеплеет и снег сойдет! Пора немного растрястись.

  10. людмила

    Я вот все мужу говорю, пойду на пенсию потом буду с тобой спортом заниматся. Сейчас итак ежедневно по пять часов двигаюсь. Знаю что это другие движения, но спортом заниматся пока нет сил.

  11. Ирина

    Движение — это жизнь, но к сожалению мы об этом поздно вспоминаем...

  12. Анна

    Нет, бег не для меня. Хотьба — да. Хожу много и быстро.

    Женщинам с большой грудью бегать тяжело, да и не очень это нам полезно.

  13. Алексей Щукин

    Рядом с домом нет парка, поэтому свои пробежки совершаю по улице.

  14. Елена

    Я одно время занималась бегом для похудения. Начинала с небольших дистанций и постепенно увеличивала их. Хороший получился эффект.

  15. Lora

    Была моложе активно занималась бегом, это и полезно и вес тела всегда стабильный. Но после травмы колена и множественных переломов во время аварии, бегать уже не могу — теперь только езда на велотренажере и ходьба. — рада и этому...

  16. Ирина Широкова

    Несколько раз в жизни пыталась заняться бегом, но мне это так не нравится(. Прямо заставлять себя надо. Уже два года собираюсь и никак не соберусь. Вечно нахожу причины. То холодно, то жарко, то дождь. Как всегда. Я знаю, что бег это не моё, но всё равно почему-то думаю про него.

  17. Маргарита Цветухина (автор)

    Занятия спортом должны приносить удовольствие. Если этого нет, в них нет смысла.

  18. Наталья

    Бегать очень полезно. Бег сбавляет вес и оздоравливает организм. Жаль, что я никогда не любила бегать.

  19. Незнакомка

    Для занятий бегом нужен стимул и соответствующее настроение, тогда занятия будут в удовольствие! Когда то бегала с огромной радостью...

  20. Олег

    очень полезное занятие, вот только не всегда удается настроиться соответственно и выбираешь поваляться лишний раз

  21. Любовь

    Предпочитаю бегу ходьбу в быстром темпе, для меня это оптимальная каждодневная нагрузка, если учесть, что прохожу в день в среднем не менее 3-4 х километров.

  22. Екатерина

    Хочу попробовать бег. но погода не позволяет. в спорт зал нет возможности ходить. Остается дома по комнатам бегать, благо живем на первом этаже))))

  23. Людмила

    В молодости бегала по утрам, сейчас сменила бег на быструю ходьбу :)

  24. Галина

    Кто уже давно занимается бегом для здоровья -итак худые . Потому и бегают,что это дается им легко. А вот те,кто имеет лишний вес и хочет похудеть навряд ли сразу начнут бегать,потому что это не безопасно для здоровья,слишком большая нагрузка на позвоночник,стопы и сердце. Сначала надо как-то похудеть без бега,например ходьбой,а уж потом начинать бегать.Знаю по себе: когда была худая-бегала,а сейчас только хожу.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Согласна с вами. Полному человеку необходимо начать ходить. Лучше обзавестись шагомером, чтобы отслеживать свои успехи. Соблюдать диету. А дальше видно будет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: