Как бросить курить, если нет силы воли

Здравствуйте, дорогие друзья!  Американский писатель Марк Твен произнес однажды фразу, ставшую впоследствии крылатой: «Бросить курить очень легко, — я сам бросал много раз!». Многие мечтают расстаться с вредной привычкой. Но не у всех получается. Как самому бросить курить? Стоит ли это делать? А может лучше смириться?  Стоит ли мучить себя попытками начать здоровый образ жизни?

Чем вредны сигареты?

Последние исследования показали. В дыме сигарет содержится около 200 видов ядовитых веществ. Среди них аммоний, смола, бензпирен, цианид водорода, формальдегид, оксид углерода. В результате курения страдает не только полость рта. Дыхательная система. Сердце. Сосуды. Желудочно-кишечный тракт. Последствия курения – сложнейшие патологии. Они превращают курильщиков в пациентов кардиологов, гастроэнтерологов и онкологов.

Полнейшее заблуждение, что сигары, трубки и кальян менее вредны, чем сигареты. В одной сигаре может содержаться столько же табака, сколько в пачке сигарет. При курении кальяна за один сеанс человек вдыхает количество канцерогенных смол и угарного газа  равное 40 выкуренным сигаретам.

Почему сложно расстаться с вредной привычкой?

Курильщики знают. Расстаться с пагубной привычкой сложно. Причина – физическая (никотиновая) зависимость. Люди бросают курить, сталкиваются с психологическими и физическими проблемами.

К психическим относятся:

  • желание закурить;
  • раздражительность;
  • волнение;
  • невозможность сосредоточиться;
  • бессонница.

К физическим:

  • повышенный аппетит;
  • риск набрать лишний вес;
  • непривычное замедление сердечного ритма.

Опасения набрать вес небезосновательны. Курение – расход энергии. 30 сигарет в день сжигают примерно 300 калорий. Однако беспокоиться не стоит. Такое же количество калорий можно израсходовать за час ходьбы в быстром темпе. К тому же ходьба укрепит мышцы. Успокоит нервы. Поможет поддерживать в тонусе сердечную и дыхательную системы.

Как самому бросить курить

Никотиновый пластырь

Он содержит небольшую дозу «медицинского» никотина. При этом в нем отсутствуют примеси вредных веществ. Поэтому его негативное влияние на организм значительно снижается.  Никотин проникает через кожу в кровь, снабжает организм курильщика веществом, без которого ему на первых порах обойтись сложно. Пластырь уменьшает тягу к сигарете, помогает перебороть зависимость.

Пользоваться пластырем легко. Наклеил утром – целый день можно обходиться без сигарет. Но у этого средства есть свои минусы. Чтобы добиться успеха, пластырем необходимо пользоваться не менее двух-трёх месяцев. В это время нельзя курить. Иначе есть риск получить передозировку никотином. Запрещено употреблять целый ряд лекарств. Пить энергетические и алкогольные напитки.

Никотиновая жевательная резинка

Принцип действия, как у пластыря. Только никотин попадает в кровь не через кожу, а через слизистую оболочку рта.

Жевательная резинка с содержанием никотина в объёме 2 мг заменяет 2 сигареты, с 4 мг – 4. Использовать никотиновую жевательную резинку можно не более 12 месяцев. Она категорически запрещена людям с гастритом и язвенной болезнью желудка.

Электронная сигарета

Маленький высокотехнологичный прибор имеет ряд преимуществ.  Имитирует настоящую сигарету. При этом  позволяет курить без дыма. Не содержит вредных смол. Может иметь приятные добавки. Не оставляет следов на зубной эмали. Однако у этого средства есть противники. Они утверждают, что остается тайной состав жидкостей для картриджей. Американские исследователи протестировали около 20 картриджей разных производителей. Только в одном из них не было вредных примесей. Многие курильщики становятся зависимыми от электронных сигарет. К тому же это дорогое удовольствие.Жевательная резинка

Иглоукалывание

Суть способа состоит в воздействии на рецепторы, зависимые от никотина. Цель – снять при помощи акупунктуры никотиновый голод у курильщика. Специалисты советуют проходить от 4 до 8 процедур. Перед каждым не менее 8 часов воздерживаться от курения.

Процедура проводится тонкими иглами. Поэтому безболезненна. Однако имеет ряд противопоказаний.

Среди них:

  • наличие опухолей,
  • заболевание крови,
  • психические недуги,
  • тяжелые инфекции,
  • варикозное расширение вен,
  • тромбофлебит,
  • кожные болезни.

Стоит отложить иглоукалывание, если у человека высокая температура, высокое артериальное давление, кровотечение либо гнойный процесс.

Чтение тематической литературы

Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор бестселлера когда-то  выкуривал в день до сотни сигарет. Нашел в себе силы, отказался от вредной привычки. Специалисты признали его способ эффективным.

Как бороться со срывами?

Не всегда борьба с вредной привычкой проходит без срывов. Если так случилось, не огорчайтесь. Возьмите себя в руки. Проанализировать причину неудачи. Начните всё сначала.

Необходимо помнить. Даже сильные духом люди в первое время испытывают синдром «отмены». У них кружится голова. Падает артериальное давление. Возникает нервозность.

Справиться с этими симптомами помогают простые методы:

  • прогулка на свежем воздухе;
  • чашечка крепкого чая или кофе;
  • успокоительный отвар;
  • хобби;
  • занятия, при которых руки заняты делом.

Ведите дневник. Фиксируйте в нем количество сигарет, на которое сократилась «дневная норма».

Причины срывов

  • Слабость мотивации. Человек не выдерживает психической или физической «ломки». Он изначально не желал расставаться с сигаретой.  Поддался требованиям близких людей или врача.
  • Срыв могут спровоцировать курящие друзья. Они предлагают покурить за компанию.
  • Стресс.

Народные средства для борьбы с курением

 Многие люди с недоверием относятся к современным способам и средствам бросить курить. Предпочитают старые и проверенные временем.

Рецепты народной медицины отличаются разнообразием. Помогают бросить курить людям без силы воли.

  1. Необходимо ежедневно выпивать по пол-литра кисломолочных продуктов или молока. Молочные продукты делают вкус сигарет неприятным.
  2. Уменьшают тягу к сигаретам обычные овощи: баклажаны, морковь, брокколи, огурцы, кабачки, шпинат, сельдерей.
  3. Избавляет от зависимости обычный имбирь. Когда хочется взяться за сигарету, необходимо пожевать кусочек корня этого растения.
  4. Изготовление и употребление собственных сигарет, в которых вместо табака используется пижма, мята, зверобой, чабрец, эвкалипт или шалфей.
  5. Сухой сыр нарезанный на палочки и уложенный в пачку сигарет, может помочь, когда желание покурить становится непреодолимым. Достаньте из пачки сигарет кусочек сыра, погрызите. Курить расхочется.
  6. «Анти курительный» настой из трав. Действует эффективно. Смешайте 2 чайных ложки перечной мяты и 1 чайную ложку корня аира. Засыпьте в термос, залейте 250 граммами кипятка. Настаивайте час, затем процедите. Эти раствором полощите рот, когда желание курить становится непреодолимым.

Как самому бросить курить? Способ выбирать вам! Но главное — по-настоящему хотеть расстаться с пагубной привычкой.

Блог Маргариты Цветухиной
Комментарии: 2
  1. Светлана

    Не плохие советы,но вот к электронная сигарета,думаю не самый хороший вариант, т.к. она сама по себе будет напоминать о обычной сигарете, и по форме и по ее использовании,но это лично мое мнение конечно)

  2. Людмила

    очень хочу, чтобы муж бросил курить, а он ни в какую. Подсуну ему вашу статью, может с помощью дельных советов получится бросить эту вредную привычку.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: