Как просыпаться утром правильно

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога!

Знаете ли Вы, как просыпаться утром правильно?  Кто-то возразит мне: «Что за наивный вопрос! Какая разница, как вставать с кровати!». Всё не так просто! От этого привычного действия зависит наше настроение на день и физическое состояние, а в будущем — здоровье. Не зря говорят про человека, прибывающего в плохом настроении, «встал не с той ноги».

kak-prosipatsja-utrom-pravilno

Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?

Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.

Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеянность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».

  • Головокружения.
  • Боли в шее и позвоночнике.
  • Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.

В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.

  • Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
  • Суставы расслабляются.
  • Позвоночник сжимается.
  • Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным. 

Как правильно разбудить организм?

На этот вопрос дает ответ китайская медицина.

  • Проснувшись и лежа на кровати полезно слегка потянуться. Это простое и незамысловатое движение позволит организму выйти из состояния сна и усилить выработку гормонов радости — эндорфинов.
  • Легко похлопайте себя по голове, по лицу.
  • Медленно и плавно покрутите головой влево и вправо.
  • Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. На них расположены множество нервных окончаний.
  • Не менее десяти раз потрите уши по часовой стрелке, затем против.
  • Не следует думать с утра о возможных неприятностях. Это не прибавит хорошего настроения, а скорее наоборот — запрограммирует на негативные эмоции.

Как правильно встать с кровати?

Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.

Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.

Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.

kak prosipatsa ytron pravilno

Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.

День обязательно будет удачным. Главное в это верить.

Недостаточно знать, как просыпаться утром правильно! Нужно действовать!

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить следующий интересный материал!

 

Блог Маргариты Цветухиной
Комментарии: 33
  1. Ольга Парфенова

    Утро очень важно начинать правильно, ведь от него зависит весь проведенный день. Очень хорошие советы!!

  2. Анна

    Вот для того, чтобы утром чувствовать себя хорошо, я и купила ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Моя подруга пошла еще дальше в этом вопросе. Она купила себе еще и чисто шерстяной наматрасник. На нем не холодно зимой и не жарко летом.

  3. Наталья

    Да вот проснуться правильно не выходит, еще с час хожу сонная и глазки не открываются, надеюсь поможет

  4. Евгения

    Очень полезные и нужные советы! Полностью согласна!Будет ли удачным день — во многом зависит от того, как ты его начнешь!

  5. andi

    Маргарита, здравствуйте.

    Всю жизнь встаю сразу. Проблем нет, щётки не прыгают, кофе не проливается. Всё зависит от самоорганизованности. Если первая мысль «опять будильник» или «как же достала работа», тогда конечно, всё печально. И хочется ещё две минутки проспать, и от еды отказаться, чтобы поспать ещё больше, и на электричку попозже, чтобы приехать точно к началу, а не загодя.

  6. Игорь

    Я не понимаю тех людей, которые не успев «продрать» глаза, одев спортивную форму начинают бегать и наматывать круги вокруг дома или в парке. Даже коты, когда проснуться не бегут к своей тарелке с едой, а для начала потянутся, оближут себя и т.д. Полностью согласен с советами, изложенными в статье.

  7. Виктор Дулин

    Просыпаюсь в 3 — до 4 валяюсь, собирась с мыслями, потом до 5 за комп, но для этого отбой строго в 22.00.

    Спасибо за советы!

  8. Юлия (moreidey.ru)

    Столько тонкостей, оказывается, в том, что происходит с нами каждый день! Действительно, очень многое зависит от правильного начала дня. Спасибо за полезные советы!

  9. Александр

    Добрый вечер, Маргарита. Ничего не имею против такой методики перехода от сна к бодрствованию. Даже в некоторых моментах поддерживаю. Но еще с армейских времен пришлось привыкнуть к постоянной готовности к действию, приходилось спать, и чувствовать, что происходит вокруг. Поэтому пробуждение было очень коротким. Осталось на всю жизнь, что, впрочем, никак отрицательно не сказывается.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Привычки, заложенные годами службы, — часть нас. Я тоже 20 лет своей жизни носила погоны. Знаю, что такое, подскакивать ночью и бежать по звонку. Но когда-то нужно начинать жить правильно.

  10. Татьяна

    Просыпаюсь в 5.00- 5.30. Зимой немного позже. А приучили меня к такому раннему подъему собаки. Только начинает светать — они уже ждут прогулку. И с таким ранним подъемом я до 9 утра многое успеваю сделать. Но ложусь в 22.00 Хотя в молодости очень любила утром подольше поспать.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      А мой пес, если у него всё в порядке с животом, никогда меня не будит. Мы встаем в семь часов. Но он ждет, когда я ему предложу идти на прогулку.

  11. Жанна

    Маргарита, полностью согласна. Очень правильные советы и если их выполнять это поможет сохранить здоровье.

  12. людмила

    Маргарита ваша статья очень поучительная и рекомендации в ней настолько нужные! спасибо большое, теперь буду вставать по вашим советам. А то ведь действительно соскакиваю и бегом, как угорелая перед работой, чтобы все успеть.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      К сожалению, Людмила, по утрам большинство из нас действуют как роботы. В нас такой ритм заложен.

  13. Андрей

    Шикарная статья.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Спасибо, Андрей!

  14. Сергей

    Спасибо за советы у меня как раз проблема с пробуждением, воспользуюсь вашими советами.

  15. Надежда

    Вставать утром можно по-разному... Все зависит от особенностей организма. Сразу подскакивать, если ты гипотоник, чревато. Так что советы очень хорошие.

  16. Вадим

    А я встаю и первым делом иду гулять с собакой, конечно нужно сделать сначала зарядку, но она может не дотерпеть. Надеюсь подрпстет и даст мне возможность понежится в постели

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Вадим! Обязательно подрастет, и сама будет нежиться по утрам. Собаки дарят нам столько положительных эмоций, что на них невозможно обижаться или сердиться.

  17. Ольга Смирнова

    Такие простые и правильные советы. Я как раз начинаю утро с такой гимнастики, еще продолжаю немного другими упражнениями, кроме всего прочего они хорошо улучшают память.

  18. Вилия

    Все правильно, по себе знаю, что резко вставать нельзя — может закружиться голова

  19. Наталья

    Я уже давно поняла, что сон — главное лекарство и успокоительное. Одно из достоинств жизни на пенсии — спать, сколько тебе хочется. И утром я не вскакиваю, как угорелая, а просто лежу и наслаждаюсь. Потом встаю

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Наталья! Полностью с Вами согласна. Сон это богатство, которое редко бывает в полном объеме доступно работающему человеку.

  20. elena.rouvier@gmail.com

    Отличные советы ! У меня распорядок такой : 4.00 — 22.00; Очень хочу перейти на 3.00 — 22.00 (ну может для начала 3.00 — 21.00) ! :)

  21. Таисия

    Я очень счастлива тем, что сейчас я просыпаюсь без будильника, а оттого, что выспалась. Обычно это бывает в 7 утра. Лежа, а потом сидя, в постели начинаю делать тибетскую гимнастику. Но вот ложусь всегда поздно, с созданием сайта поменялся у меня режим бодрствования. А сейчас еще раньше встаю, начала по утрам ездить на велосипеде утром на пруд купаться. Вот и думаю, как-то надо перестраиваться и отходить ко сну в 22.00. Иначе не стала высыпаться, что плохо.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Таисия! У меня похожий режим и такие же проблемы. С тех пор, как у меня появился сайт, лечь спать до часу ночи не получается. А иногда засиживаюсь дольше. Наверное, нужно учиться планировать свой рабочий день. И жестко соблюдать план.

  22. Татьяна

    Отличные советы. Я тоже уже давно встаю с кровати так как у вас написано, заставил позвоночник. Стараюсь с утра сразу резких движений не делать. Вы знаете, помогает! :)

  23. Ирина

    Сколько всего нужно знать, что правильно проснуться:) Возьму ваши советы на заметку и буду стараться следовать им.

    1. Маргарита Цветухина (автор)

      Буду рада, Ирина, если советы пригодятся.

  24. Картавцева Елена

    О-хо-хо, сколько раз по молодости приходилось вскакивать на звон будильника и как угорелой мчаться на кухню, чтобы успеть семейству приготовить завтрак... Это сейчас благодать, на пенсии, бежать никуда не надо и можно спокойно применять все рекомендации, о которых написано в статье.

  25. Татьяна

    В идеале, конечно, все правильно, но я если быстро не встану, то снова засну, поэтому нечто среднее надо выбирать)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: