Вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать. Перебираете множество вариантов. Что выбрать? Конечно, бег. Самый распространённый и доступный вид спорта. Позволяет на долгие годы сохранить тело молодым, организм крепким и здоровым. Не надо тратить деньги на фитнес-клубы. Достаточно того, что рядом с домом парк. Если его нет – не беда. Можно совершать пробежки по улице в любое удобное время. Умение бегать в человека заложено природой. Ещё наши предки заметили, что это физическое упражнение благоприятно влияет на тело, активизирует внутренние процессы, в несколько раз увеличивает возможности организма. Вы определились. теперь вас волнует вопрос: “Как правильно бегать?”.
Чем полезен бег?
- Задействуются основные мышечные ткани и связочный аппарат, необходимую нагрузку получают суставы. Ткани и органы напитываются кислородом. В суставах и позвоночнике активизируется движение крови и лимфы, что препятствует развитию дегенеративных процессов.
- Благоприятно влияет на сердечно – сосудистую систему.
- Способствует наполнению печени кислородом, что способствует восстановлению тканей.
- Устраняет застойные процессы в жёлчном пузыре.
- Усиливает перистальтику кишечника.
- Во время бега очищается организм. Вредные вещества и токсины, накопленные в организме, выводятся через пот.
- Пробежка в медленном темпе нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина в крови.
- Эффективный метод для поддержания фигуры и похудения – способствует быстрому сжиганию калории.
- Пробежки на свежем воздухе повышают иммунитет организма, обеспечивают бодрое самочувствие на весь день и хорошее настроение.
С чего начать?
Если соблюдать нехитрые правила, регулярные пробежки обеспечат вам крепкое здоровье и стройную фигуру.
- Перед началом занятий необходимо провести тщательную разминку. Разбудите и разогрейте мышцы!
- Начинайте пробежку с ускоренного шага, постепенно переходите на медленный бег. Затем в течение нескольких минут доведите его до желаемого уровня.
- Нагрузка при беге должна соответствовать возможностям человека. Не допускайте сильной одышки!
- Важный элемент — правильное дыхание. При его соблюдении лёгкие спортсмена равномерно насыщаются кислородом. Необходимо делать полный вдох носом, выдыхать ртом. Если получилось так, что вы начали дышать ртом, снизьте темп и нормализуйте дыхание.
- Чтобы избежать травм, распределяйте вес тела на всю стопу, ноги немного сгибайте в коленях. Не поднимайте согнутые руки до уровня груди. Такой прием позволит уменьшить нагрузку на сердце.
- Не делайте рывков. Старайтесь бежать прямолинейно и плавно.
- При завершении – нельзя резко останавливаться. Замедлите темп и перейдите на шаг. Этот приём позволит быстро восстановить сердцебиение.
- После пробежки примите душ! Во время физической нагрузки из организма через кожный покров выходят шлаки и токсины. Их необходимо вовремя смыть, чтобы они не впитались в кожу.
- Занимайтесь спортом в специальной одежде. Спортивный костюм обеспечит максимальный комфорт, кроссовки с хорошей амортизацией помогут сохранить суставы и позвоночник здоровыми.
Чтобы ощутить результат, совершайте пробежки регулярно. Начинайте с пятиминутной, затем увеличивайте время. После первых занятий возможно появление болезненных ощущений в мышцах. Пугаться не стоит. С непривычки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывает воспаление тканей. Постепенно организм адаптируется к физическим нагрузкам, боль исчезнет.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Заниматься бегом людей побуждают разные причины. Одни стремятся сохранить здоровье, другие снизить вес. Не достигнув быстрых результатов, прекращают занятия. Это ошибка! Еще до начала занятий, каждый человек должен честно ответить себе на вопрос, для чего он будет заниматься спортом. Ответ определит методику, которой необходимо придерживаться.
Если разобраться, то пробежка в течение двадцати минут не сжигает жир. Сперва расходуется глюкоза, получаемая из крови, затем организм начинает черпать энергию из гликогена. И только когда этот источник иссякнет, начинается расщепление жиров.
Чтобы похудеть, бегать необходимо не меньше полутора часов. Но не у всех имеется в распоряжении столько времени. К тому же не всем хватает терпения. Так что же? Бег не подходит тем, кто стремится сбросить лишние килограммы? Подходит. Но, необходимо знать, как бегать, чтобы похудеть.
Существует специальная техника, которая ускорит процесс, но её рекомендуется применять только после трех месяцев начальных тренировок. Метод заключается в чередовании быстрого, медленного бега и шага.
- 100 метров пройдите шагом.
- 100 метров пробегите трусцой.
- 100 метров – спринтом.
- Повторить упражнение сначала.
Заниматься необходимо не менее 30 минут. Чередование темпов движения заставляет человека максимально напрягается. Во время ходьбы организм пытается восстановить гликоген. В этот момент начинается сжигание калорий, расщепление жиров. После завершения тренировки, процесс продолжается в течение нескольких часов.
Зная, как бегать, чтобы похудеть, вы, проявив настойчивость и терпение, непременно добьетесь желанного результата.
Бег – полезное занятие. Но прежде чем заняться им, проконсультируйтесь с врачом.
Медицинских противопоказаний нет? Теперь вы знаете, как правильно бегать. Приступайте к тренировкам. Удачи и терпения!
