Знаете ли Вы, как просыпаться утром правильно? Кто-то возразит мне: «Что за наивный вопрос! Какая разница, как вставать с кровати!». Всё не так просто! От этого привычного действия зависит наше настроение на день и физическое состояние, а в будущем – здоровье. Не зря говорят про человека, прибывающего в плохом настроении, «встал не с той ноги».
Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?
Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.
Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеянность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».
- Головокружения.
- Боли в шее и позвоночнике.
- Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.
В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.
- Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
- Суставы расслабляются.
- Позвоночник сжимается.
- Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.
Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным.
Как правильно разбудить организм?
На этот вопрос дает ответ китайская медицина.
- Проснувшись и лежа на кровати полезно слегка потянуться. Это простое и незамысловатое движение позволит организму выйти из состояния сна и усилить выработку гормонов радости – эндорфинов.
- Легко похлопайте себя по голове, по лицу.
- Медленно и плавно покрутите головой влево и вправо.
- Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. На них расположены множество нервных окончаний.
- Не менее десяти раз потрите уши по часовой стрелке, затем против.
- Не следует думать с утра о возможных неприятностях. Это не прибавит хорошего настроения, а скорее наоборот – запрограммирует на негативные эмоции.
Как правильно встать с кровати?
Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.
Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.
Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.
Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.
День обязательно будет удачным. Главное в это верить.
Недостаточно знать, как просыпаться утром правильно! Нужно действовать!
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить следующий интересный материал!
