Чем вредны сигареты?

Американский писатель Марк Твен произнес однажды фразу, ставшую впоследствии крылатой: «Бросить курить очень легко, — я сам бросал много раз!».

Действительно, бросить курить сложно, но возможно. К тому же необходимо для сохранения здоровья.

Последние исследования показали, что в дыме сигарет содержится около 200 видов ядовитых веществ: аммоний, смола, бензпирен, цианид водорода, формальдегид, оксид углерода. В результате курения страдает не только полость рта, но и дыхательная система, сердце, сосуды, желудочно-кишечный тракт. Последствия курения – сложнейшие патологии, которые превращают курильщиков в пациентов кардиологов, гастроэнтерологов и онкологов.

Полнейшее заблуждение, что сигары, трубки и кальян менее вредны, чем сигареты. В одной сигаре может содержаться столько же табака, сколько в пачке сигарет. При курении кальяна за один сеанс человек вдыхает количество канцерогенных смол и угарного газа, равное 40 выкуренным сигаретам.

Почему сложно расстаться с вредной привычкой?

Курильщики знают, что расстаться с пагубной привычкой не просто. Причина – физическая (никотиновая) зависимость. Решив бросить курить, люди сталкиваются с психологическими и физическими проблемами.

К психическим относятся:

  • желание закурить;
  • раздражительность;
  • волнение;
  • невозможность сосредоточиться;
  • бессонница.

К физическим:

  • повышенный аппетит;
  • риск набрать лишний вес;
  • непривычное замедление сердечного ритма.

Опасения набрать вес небезосновательны. Курение – расход энергии: 30 сигарет в день сжигают примерно 300 калорий. Однако беспокоиться не стоит. Такое же количество калорий можно израсходовать за час ходьбы в быстром темпе, к тому же укрепит мышцы, натренировать сердечную и дыхательную системы, успокоить нервы.

 Как бросить курить самостоятельно

Никотиновый пластырь. Он содержит небольшую дозу «медицинского» никотина, в котором отсутствуют примеси вредных веществ. Поэтому его негативное влияние на организм значительно снижается.  Никотин проникает через кожу в кровь, снабжает организм курильщика веществом, без которого ему на первых порах обойтись сложно. Пластырь уменьшает тягу к сигарете, помогает перебороть зависимость.

Пользоваться пластырем легко. Наклеил утром – целый день можно обходиться без сигарет. Но у этого средства есть свои минусы. Чтобы добиться успеха, пластырем необходимо пользоваться не менее двух-трёх месяцев. В это время нельзя курить, чтобы не получить передозировку никотином. Запрещено употреблять целый ряд лекарств (об этом указывается в инструкции по применению), энергетические и алкогольные напитки.

Никотиновая жевательная резинка. Принцип действия тот же, что у пластыря. Только никотин попадает в кровь не через кожу, а через слизистую оболочку рта.

Жевательная резинка с содержанием никотина в объёме 2 мг заменяет 2 сигареты, а 4 мг – 4. Использовать никотиновую жевательную резинку можно не более 12 месяцев. Она категорически запрещена людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью желудка.

Электронная сигарета. Маленький высокотехнологичный прибор имеет ряд преимуществ.  Имитируя настоящую сигарету, они позволяют курить без дыма, не содержат вредных смол, могут иметь приятные добавки, не оставляют следов на зубной эмали. Однако у этого средства имеются ряд противников, которые утверждают, что остается тайной состав жидкостей для картриджей. Американские исследователи протестировали около 20 картриджей разных производителей. Обнаружили только один, в котором не было вредных примесей. Многие курильщики становятся зависимыми от электронных сигарет. К тому же это дорогое удовольствие.

Иглоукалывание. Суть способа состоит в воздействии на рецепторы, зависимые от никотина. Цель – снять при помощи акупунктуры никотиновый голод у курильщика. Специалисты советуют проходить от 4 до 8 процедур. Перед каждым не менее 8 часов воздерживаться от курения.

Процедура проводится тонкими иглами, поэтому безболезненна. Однако процедура имеет ряд противопоказаний. Среди них наличие опухолей, заболевание крови, психические недуги, тяжелые инфекции, варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные болезни. Стоит отложить иглоукалывание, если у человека высокая температура, высокое артериальное давление, кровотечение либо гнойный процесс.

Чтение тематической литературы. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор бестселлера когда-то  выкуривал в день до сотни сигарет. Нашел в себе силы, отказался от вредной привычки. Специалисты признали его способ эффективным.

Как бороться со срывами?

Не всегда борьба с вредной привычкой проходит без срывов. Если Вы сорвались, не стоит огорчаться. Нужно взять себя в руки, проанализировать причину неудачи и начать всё сначала. Необходимо помнить, что даже сильные духом люди в первое время испытывают синдром «отмены»: у них кружится голова, падает артериальное давление, возникает нервозность.

Справиться с этими симптомами помогают простые методы:

  • прогулка на свежем воздухе;
  • чашечка крепкого чая или кофе;
  • успокоительный отвар;
  • хобби;
  • занятия, при которых руки заняты делом;
  • ведение дневника, в котором фиксируется количество сигарет, на которое сократилась «дневная норма».

Причины срывов:

  • Слабость мотивации. Человек не выдерживает психической или физической «ломки» потому что бросить курить было изначально не его желанием, а требованием близких людей или врача.
  • Срыв могут спровоцировать друзья, когда предлагают покурить за компанию.
  • Стресс.

Народные средства для борьбы с курением

 Многие люди с недоверием относятся к современным способам и средствам бросить курить, им предпочитают старые, проверенные временем. Рецепты народной медицины также отличаются разнообразием.

  1. Необходимо ежедневно выпивать по пол-литра кисломолочных продуктов или молока. Молочные продукты делают вкус сигарет неприятным.
  2. Уменьшают тягу к сигаретам обычные овощи: баклажаны, морковь, брокколи, огурцы, кабачки, шпинат, сельдерей.
  3. Избавляет от зависимости обычный имбирь. Когда хочется взяться за сигарету, необходимо пожевать кусочек корня этого растения.
  4. Изготовление и употребление собственных сигарет, в которых вместо табака используется пижма, мята, зверобой, чабрец, эвкалипт или шалфей.
  5. Сухой сыр нарезанный на палочки и уложенный в пачку сигарет, может помочь, когда желание покурить становится непреодолимым. Достаньте из пачки сигарет кусочек сыра, погрызите. Курить расхочется.
  6. «Анти курительный» настой из трав. Действует эффективно. Смешайте 2 чайных ложки перечной мяты и 1 чайную ложку корня аира. Засыпьте в термос, залейте 250 граммами кипятка. Настаивайте час, затем процедите. Эти раствором полощите рот, когда желание курить становится непреодолимым.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related posts: